许愿新年“我要吃早餐”的亲人们注意啦！早餐可不能随便一个豆包就对付了。新的一年，全家人早餐吃好了，才能给身体打一个最坚实的基础！

男人、女人、小孩早餐到底该怎么吃，你应该有一张最全营养图表。

早餐不仅要看吃什么、怎么搭配，什么时候吃、吃多少都是有讲究的。

什么时候吃？


早间运动量

150~300大卡

荷尔蒙指数在早晨达到顶峰，早间运动可以帮助身体提高基础代谢率。但是早间不宜疲劳，以30分钟为宜，运动可以是快走，慢跑，骑自行车，游泳，打篮球，有氧，消耗热量在150~300 大卡左右。

早餐摄入多少卡路里

把一天的营养所需分为6 份，最理想的分配状态：早餐3 份，午餐2 份，晚餐1 份。用卡路里来计算，以一天总体摄入1800大卡为例早餐最理想的为900 大卡，午餐600，晚餐300 大卡。

孩子的热量摄入考量不在此列。因为大部分孩子都活力强劲，不大会如成人那样到晚上只摄入不消耗。而且孩子的身体体统还在成长期，活动量非常大。